Beat365中国在线体育你的体质达标吗？嘉定这些地方可以免费测评！一到夏天，市民锻炼、减肥的热情又高了，但要运动得当、锻炼得法，先得了解自己的体质情况。小嘉从区体育局获悉，今天起，嘉定区第五次国民体质监测工作正式启动。

　　背力、纵跳、仰卧起坐、心率测试……上午9点，记者在嘉定体育馆（新馆）集中测试点看到，不少市民正有序进行体质测试。据悉，今年新增了体脂率、30秒坐站、两分钟高抬腿等测试指标Beat365中国在线体育，更科学地满足各年龄层的体测需求。

　　“我以前觉得自己瘦，体脂率应该没问题Beat365中国在线体育，但今天发现自己的肌肉含量太低了，指导员也建议我回去多做做无氧运动。”

　　“饶了我吧，我不测了，实在踩不动了……”在功率车二级负荷试验环节，身材略微偏胖的市民张先生没测多久就开始大口喘气、满头虚汗Beat365中国在线体育，一旁的指导员见状，只好暂停测试。最终结果显示，张先生的身体最大摄氧量远低于标准水平。

　　张先生说，自己已经坚持节食减肥两个月，瘦了15斤，原以为体质会变好，但测试项目让他感觉心肺耐力差、头晕。

　　针对张先生的情况，嘉定区市民体质测定和运动健身指导中心工作人员戈鹏飞表示，虽然少吃、甚至不吃主食能让体重在短时间下降明显，但若不配合适量运动，长此以往容易引发厌食症，影响身体健康，“脂肪减下来了，但他的肌肉量没有增加，脂肪反而容易再堆积，体重也容易反弹。”戈鹏飞说，饮食上，市民应及时补充合理的高蛋白质，多食用低脂低油的食物，并配合运动，增加肌肉代谢率。

　　戈鹏飞表示，非专业健身者最好采取小强度、长时间的运动来健身减肥，比如快走、慢跑、游泳或骑自行车等，单次运动时间持续30至60分钟，每周运动3到5次。“减脂是个漫长的过程，要长时间坚持运动，才能使身体达到最佳状态。”