如何提升最大摄氧量让你轻松PB？最大摄氧量＝最大心率÷静息心率×15.3毫升/千克分钟。这个公式适用于21-51岁受过良好训练的男子选手，也就是说它更适合于经常训练的跑者Beat365。比如一个人最大心率200，静息心率50，那么最大摄氧量约为61.2左右。

　　另一种最大摄氧量测试方法是库珀12分钟跑测试，最大摄氧量≈（d12－504.9）÷44.73，其中d12代表12分钟跑的距离，以米为单位，也就是说，如果一个选手12分钟最多能跑3公里，那么（3000－504.9）÷44.73，最大摄氧量约为55.8。

　　刚开始跑步时“慢”才是重点，一开始要慢才会使跑步产生乐趣，也才是爱上跑步的关键。长距离拉练（LSD）可以锻炼身体燃烧脂肪以及为大脑补充更多氧气，正确的慢跑几乎都是通过有氧代谢产生能量，这对提升肌肉端的用氧能力大有帮助。

　　而对于高阶一些的跑者来说，当肌肉端的有氧能力稳固之后，就该开始锻炼心肺能力了，这样最大摄氧量才能继续提升。

　　为了提升身体的最大摄氧量，跑者必须维持2分钟以上的高强度训练。若能每星期练两次，每次间隔2~3天，几个星期后最大摄氧量就会提升，但提升的幅度不会很大。

　　在间歇时间内，心血管系统和呼吸系统的活动处于较高水平Beat365，这样多次重复刺激训练，使肺活量水平、肺通气效率得到提高。

　　通过间歇训练Beat365，心脏容积比原来增大了1/5，提高了心搏量。随着心肺功能的增强，机体的最大摄氧量水平也随着明显的提高，成绩逐步提高。