Beat365中国在线体育瑞德健身学院动感单车锻炼部位动作解析及问题答疑（三）前两期瑞德健身学院的小编给大家介绍了深受健身人士喜欢的有氧运动项目——动感单车，分别介绍了动感单车的流派区别，锻炼好处及注意事项。今天瑞德健身学院的小编就给大家介绍一下动感单车的锻炼部位，动作解析及问题答疑，以供大家学习交流参考。

　　动感单车主要锻炼的是下肢，重点刺激的是股四头肌和股二头肌，同时消耗这两个部位上的脂肪，也可以锻炼到小腿三头肌和臀大肌。

　　无阻力骑行Ride Easy：腹部收紧，脊椎挺直，臀部略向后滑动，双手握住手柄横杆，稳定的支撑上半身，但同时手臂不能太紧绷Beat365中国在线体育，保持匀速骑行。

　　坐姿爬坡Seated Climb：适当加大阻力，双手换为握住内侧竖杆和横杆交界处，上半身稍往下压低，保证双腿平均用力，上半身随着骑行可以上下摆动。

　　站姿爬坡Standing Climb：双手握住外侧竖杆顶端，双腿支撑臀部抬起离开坐垫，保证身体不要太前倾，上身也不要过于晃动，在保证阻力级别的情况下，匀速骑行。

　　前后爬坡Standing Hover：首先先站姿爬坡20秒钟，然后臀部向后坐回座位，坐姿爬坡10秒钟，重复动作匀速爬坡。

　　站姿恢复Standing Recovery：适当的调小阻力，双脚支撑身体站起，双脚踩踏板停在3点和9点处，用力踩踏板转一圈后，稍做停留后重复动作，让大腿肌肉放松下来。

　　坐姿恢复Seated Recovery：将阻力调到最小Beat365中国在线体育，上半身直立坐在车座上，双手自然下垂在身体两侧，慢速骑行，让整个身体放松下来，为下一轮的骑行做好准备。

　　不可以。 动感单车是一种高强度的有氧运动，锻炼时会刺激到大部分肌肉群，如果天天骑，肌肉无法得到休息和恢复，会变得很疲劳，会导致动作完成度不够，动作姿势不正确，容易在运动中受伤。所以动感单车不建议天天骑Beat365中国在线体育。

　　适宜所有年龄段和运动能力的人群。 因为动感单车的运动强度是完全可控的，且运动形式简单、安全、容易上手，所以适应所有具有运动能力的人。建议膝盖有伤病和患有心脑血管疾病的人谨慎参与，因为运动强度较高，避免发生危险。