Beat365受腰间盘突出困扰？这4个动作了解下！日前，68岁的王阿婆因腰腿疼痛来马桥社区卫生服务中心就诊。经康复科的康复治疗师林亮推拿，王阿婆是由于腰椎间盘突出导致腰腿痛，便决定采用国际公认的康复疗法——

　　康复治疗师正在为王阿婆治疗相信大家对腰椎间盘突出都不陌生，经过康复治疗，绝大多数患者可缓解病痛、恢复功能，但复发率高，通常仅10%—20%的患者需手术治疗，所以一般建议患者采取康复运动治疗Beat365。运动治疗如何选择方案？关于具体的治疗方案，急性腰痛的治疗应包括柔韧性牵伸治疗及方向特异性训练；而对于亚急性及慢性腰痛，如果包含有氧训练及认知行为策略则尤其有益。所谓方向特异性训练，是指根据患者的个体情况，在特定方向的关节活动范围末端进行反复屈伸牵拉，其中最常见的就是麦肯基疗法（MDT）Beat365。麦肯基疗法（MDT）详细教程练习一：俯卧放松‍‍

　　动作要领：Step 1：身体俯卧平躺，双臂放在身体两侧，保持伸直和放松，头转向一侧；Step 2：保持这一姿势，做几次深呼吸，然后完全放松全身肌肉2—3分钟。练习频率：每天6-8组，中间间隔时间要均匀，也就是约2小时做一组。温馨提示：这是麦肯基疗法的急救措施或者基础训练，在其他训练前都应该先做练习一Beat365。练习二：俯卧

　　动作要领：Step 1：先保持练习一的姿势；Step 2：将手肘放在垂直于肩膀之下的地方，使上半身支撑在前臂之上；Step 3：深呼吸几次，然后尽量完全放松腰部的肌肉，保持2—3分钟。练习频率：每天6—8组，中间间隔时间要均匀，也是每2小时做一次。温馨提示：做过练习一后才能做练习二，练习二是练习三的预备动作。练习三：卧式伸展练习

　　动作要领：Step 1：保持俯卧的姿势，面向前方；Step 2：将双手放在肩膀之下，摆出准备做俯卧撑的姿势；Step 3：伸直手臂，在疼痛可以忍受的前提下尽量撑起上半身；Step 4：练习到最后，你的背部要伸展到最大的程度（末端），手臂也要尽量伸直。练习频率：每组练习中应做10次练习三，每天练习6—8组。温馨提示：在第一次进行练习三前，应该先做一次练习一和练习二 。练习四：站立伸展运动

　　动作要领：Step 1：两脚分开站直，双手放在后腰部，四指靠在脊椎两侧；Step 2：躯干尽量向后弯曲，使用双手作为支点。练习频率：每组练习中应做10次练习三，每天练习6—8组。温馨提示：发生急性腰痛时，如果条件不允许你躺下来，可以用练习四代替练习三；而在完全康复后，练习四也是很好的预防工具。注意啦！麦肯基疗法虽然有效，但并不适合所有人。运动治疗应在康复医学专业人员的指导下，基于康复评定结果，按照运动处方正确执行。不正确的运动可能会加重症状，甚至会使病情进一步恶化。