成年人第一次做运动的过程及感受因为很胖，所以摔倒都显得很好笑。你知道那种感觉吗？就好像是一块肥肉掉到了地上。 我其实很难受，我感觉到很无助。裤子不想拉是因为很紧。 也时刻提醒自己，你真的很胖。谢谢阿欣，在他的鼓励声中，我找到了自己充满能量的自己。 他说减肥不是一蹴而就。我信。他说播种和收获总不在一个季节。我信，你看，我做到了。

　　现在数量是四十九点七啊，现在算好，感觉有点像我们小时候背书包的时候， 五十斤，还是挺重的。刚开始的话不适应，以前我用氧离片的时候最多是四十斤，然后现在增加了十斤。他的区别是我用书包的话，重量是往后面一直 有一个惯性往下，然后这样的话前后比较均称，都是同时往下，然后就肩膀的压力会更大，可能是哭的太紧了吧，感觉还是挺舒服的。 好。现在做一个俯卧撑，还有一个双杠屈平伸，借用一下工具。好，如果念附送的话，我觉得用这 支撑会更好，这样可以更好的加强我们下去的延伸感，更好的刺激到我们胸肌。因为我们带上装备之后，我觉得多少他还是有会有一些惯性，会往下尝试一下。 好，没问题， 感觉明显刺激到胸肌。然后他比背包的话更舒服，因为他固的很紧，重量分配的很均匀。像用书包的话，他固定不了，会左右摇晃，难度性更大。 然后我第一天不会做太猛， 因为今天是增加的重量，我一定会感觉第二天的延时性酸痛。感觉身体会怎么样，逐步在增强 或者减少，一定要慢慢的。现在试一下深蹲，我觉得这样的话深蹲的话一定会很舒服，比之前用书包会舒服很多。 真的这感觉的话舒服多了。而且比之前负重三十斤的话更轻松， 轻松多了。好。现在试一下双杠屈屈伸，我觉得穿戴的话比之前背书包一定会好很多。之前的话重量一丝，重心就往下，现在的话比较均匀， 而且重心如果是吊着往前的话，也会好控制很多。尝试一下。 好，确实加了重量的话 刺激性更强。我往下的时候明显的感觉到胸肌，他在我旁边延伸，感觉很舒服。 再做两个，然后今天的话我不会做太多，我一定会让身体慢慢的适应， 哇，舒服。 其实我们平常训练的话，一个礼拜负重练习两次足够，因为我们身体一定需要时间来恢复，我们平常的训练不用负重已经很好。负重练习的话，他其实很容易拉上我们的肌肉和双关节，需要很多的时间来恢复。 然后我们刚开始训练一定不要负重，一定是要有基础之后才进行负重。好的，我每天会分享一下我第二天的原始性酸痛是一个什么样的感觉。好，今天视频就到这里，喜欢 后的视频请点赞关注加评论。然后做视频也差不多有一年了，非常感谢大家的支持，我会一直加油，我们一起努力，一起学习，明天见！

　　分享一下腰突后第一次游泳锻炼的感受。今天在泳池游了有 一个小时吧，然后在游的过程中感觉呃腰和腿有一点点轻微的不舒服，然后就是脚偶尔有一点点麻，但不是很严重，然后游完以后特别累，然后我再上 扶着那个梯子上来的时候啊，刚出水的时候就突然感觉呃腰和腿，然后就 呃很无力的那种感觉，就就感觉自己快要站不住了那种感觉。然后就坚持站起来。嗯，反正这第一天游泳就感觉 特别累。然后回来之后躺在床上，然后试了一下五点支撑，然后今天好像啊五点支撑抬起来的高度， 腰部抬起来高度比平时要高一点点。不知道是游泳的效果还是我休息了几天的效果。

　　很多新学员上完一节课，三天都不敢回来再上课，为什么呢？因为疼啊，全身都疼，哪哪都疼。为什么刚开始运动的时候，身体反应会这么强烈呢？因为我们的身体以前一直不运动，适应了这种状态， 忽然连声招呼都不打，就开始运动了，身体就特别生气。哎，这小子要干什么呢？赶紧别动了，回去躺着吧。这个时候我们怎么办呢？你得坚持用行动告诉你的身体，你不是三分钟热度，你是 真的想要开始运动。哎，那么身体呢？就慢慢的知道你的态度，于是就开始帮助你去提高力量，增加肌肉，降低脂肪，帮助你适应有运动的生活。 慢慢的，然后疼痛没有了，身体有力量了，身材也变好了，身体也更健康了，你也开心，你身体也高兴。然后你俩就很默契的选择了 把运动坚持下去。所以刚开始运动的时候是最容易放弃的时候，这个时候谁也帮不了你，只有你自己的意愿去说服自己的身体，然后度过这个磨合期之后就不用再坚持。反而你不去训练，你的身体就开始不舒服了， 会催着你去运动。不信你可以问问你身边那些长期坚持运动的人，不是，他们想坚持，有时候也不想去运动，但是你不去运动，身体浑身难受，哪哪都难受，不去不行啊啊！

　　今天我一朋友也来第一次，人生中第一次。 prospect！ 所以我们今天就来虐菜。先解释一下怎么玩这个动作，记住不是不是蹲，而是往下按下一个动作，还是在热身。 哎呦我天这个活动度还真厉害啊。哎可以可以可以可以 嘿哎呦哎呦嘿嘿。其实就是紧张，有别人在就紧张。感觉这热身怎么样。我已经可以接受。 哈哈哈 ok 热身结束。下面是什么？过头蹲好。这是第一次做过头蹲， 大家看就这个头和身体这有个夹角，其实会更稳一些 哈。加油 没问题。 有啊一百三十五啊可以不。这是你的 pr 吗。不是一百四十。哦好吧。今天我票 条了朋友们，结果回家一看哎也有可能不是我有点忘了就将就当自己片了。 可以啊 对你在那一下真的是吓死人了。 没问题哦。 船长夫人开始教 snash 了抓举冲刺培训 ok 经过我们五分钟的快速培训，人生中第一个 snash 来吧。可以 我不跳了。你跳哎 啊你就做一个呀就一个呀。 我以为你要二百米冲刺出去了呢。哎一般人还做不到呢。 nice 可以哦做的很干脆。一百一 snich 八十五哇连续平照这个速度世界冠军不是梦。听懂掌声 no nice ok 我们的目标就是咱们俩的数量加起来要超过船长夫人。我用了二十。你们俩肩膀这么大啊。你用二十啊。好吧我用的是二十五。 我们三个人谁会赢。你吧。我你拿二十五的轻的。要不我换十五的你不一定赢。好，你换十五的吧，我让付你。切你输了不要哭鼻子。 我们来拆开一下，我是第二轮滑雪十五十五卡，你来十七个啊！第二组滑雪对多少个十二卡，我可以啊！第一轮船长夫人摆嘿嘿。第二轮 这叫走别人的路，让别人无路可走。赢了 嘿嘿，又赢了，你说怎么办？有那么大肩膀，别好意思说嘿！这位 cost 初学者这次做了多少？正好两组正好两组，不错不错！ 朋友们朋友们，第一次第一次赢个大的啊嘿，服不服啊！ 今天第一次 cosplay， 感觉如何？到位了！到位到位！明天继续啊！明天继续啊！哈哈哈哈！

　　新手小白第一次去健身房，不会用器械，还社恐的，别害怕，我一百八十斤的时候去健身房总觉得别人都在看我，然后就只敢待在跑步机上。后来系统学习了体育机，能，学到现在健身六年。今天就跟你们分享去健身房该怎么做。 第一个一个月掉八斤，比跑步更燃脂的懒人爬坡法。把坡度调到十二，然后再把速度加到三到四。你像这样爬坡呢，其实可以保持一个良好的燃脂心率。这样子的话，消耗的卡路里和一个小时跑步其实是差不多的。打开一级黑暗荣耀，半个小时，不知不觉就这样过去了。 之前跑步的时候跑一会就很累，特别难熬，现在来看，现在舒服很多。想要背好看的，就要练坐姿高位下拉。初学者的话呢，高位下拉一般两到三片就可以了，按苏苏的重量大概是三十吧。向下拉的时候吐气，向上还原的时候吸气，注意肋骨不要外翻。一次做三组，每组做十五到二十次。第三个，想要收紧 核心，练出马甲线的，就可以练这个。狐狸环游者拿这个环绕身体一圈，感受腹部收紧。一组三十秒，每次做四组。平时啊，喜欢翘二郎腿的，想要紧致大腿外侧的，可以试一下这个坐姿。髋外展，打开时向外用力时吐气， 还原时吸气。在顶峰的时候要记得停顿两秒钟，保持收缩。下放的时候也要控制住，不要碰到一起。想练到腿的内侧，就把挡板往外翻，大腿内侧发力往里面夹。每组呢都是二十个 五组。最后运动完了，一定要记得拉伸。

　　上一个视频Beat365，有很多朋友对我比较感兴趣，我在这里分享最真实的健身过程。第一次接触到健身是在我高二的一个暑假，那时候的我整天沉迷于游戏， 被我朋友拉到健身房一起训练，办了一张月卡三百多。 这是我第一次练完胸的状态，当时肌肉充血，我觉得特别大。一个月很快就过去了，健身房也过期了， 但这也让我养成了锻炼的习惯。 有很多兄弟好奇你为什么健身一年都没有什么变化，质的变化很小，进步慢，动作对不对也不知道，自己拍视频看，在修改动作。有一段时间，我天天练后做游泳五十分钟，坚持了很长一段时间 也没有重视碳水，我开始停止有氧。这就我为什么前面一年进步怎么慢，后面三个月进步怎么快的原因。 动作基础都还可以了后，我在原有的基础上再慢慢的加上重量Beat365，一点一点的突破。前面的一年一直在实践跟学习，相信在明年的这个时候，我已经拥有了我还觉得不错的身材。 好了，感谢大家的观看，后面我还会一直学习进步，爱你们，么么哒。

　　从这样到这样，我都做了哪些事？今天全都告诉你。先说下我的基本情况啊。身高一，初始体重呢是一百一，现在在一百左右。减脂塑形三个月啊。听到这呢，肯定有姐妹说三个月才瘦十斤，你有什么好分享的啊。但其实呢，对于我这种小基础，而且本身基础代谢就很低的人来讲啊，我已经很满足了。 关键是我从外形上来看，瘦的远远不止十斤呐。咱们看一下对比，这是三个月前，这个是现在。这就是我要瘦的一个非常核心的点， 减脂塑形。大家千万不要得失心太重。具体来讲就是你不要太去注重数字，多去看，用眼睛，用身体去感受。还有呢，就是要把减脂塑形常态化，这是一个健康的生活习惯，千万不要短时间的。我去 天天吃健康餐，吃的比狗都少，然后我练的比牛都狠。你那样的话，绝对会反弹。因为咱们都是活生生的人啊，谁可能永远保持那么积极的状态啊。那看这个 视频呢，大家最想问的就是你怎么做到的？快给我一个捷径，我也要瘦。就是一句话啊，管住嘴，迈开腿。那再说怎么吃动物之前呢，我想问一下大家啊，你们为什么想减肥？如果减肥减脂这个事情已经让你产生了非常大的心理负担，那咱们就不 不去弄了。我觉得人活一辈子，开心最重要啊，心理健康最重要。现在生活压力这么大了，不要再给自己额外的增压了。嗯，你 像我，为什么三个月之前突然间想开始运动减脂了呢？是因为我长期的熬夜，再加上不规律三餐，整个身体状况非常的差。每天早晨起来就浑身的累，感觉身体上压个什么东西一样，干什么都没有劲，看什么都是迷迷茫茫的，几率也下降。然后喝酒酒量也下降， 肠胃也不行，还有鼻炎，哎呀，嗓子也难受，就每天全是病。我一开始纯粹是因为想要变得健康才去运动，然后早睡早起好好吃饭了。没想到三个月时间让我焕然一新。所以如果你跟我之前一样的话，我真 建议你改变一下自己。 ok， 现在呢？来说一下怎么吃啊。首先你要记住，吃不是错，不要说啊，我今天吃了一顿麻辣香锅，我今天造了一顿火锅，我不行了，我胖了。哎呀我去，太难过了，赶紧炫点低卡小零食吧。 或者一提到减肥，那我就一定要吃减脂餐，每天我就吃沙拉这些，那我就能瘦。平时生活化的减脂啊，你什么都能吃，只要注意量就行， 要不为什么大基数的人，他只要靠吃就可以瘦的很快。三餐一定要按时吃啊，你早起来第一顿饭是非常重要的，午餐也不能省，咱晚餐也适量吃，每餐呢，大概吃到七八分饱就可以了，不要把自己吃撑。规律三餐搭配的是什么？就是早睡早起，每天呢，一定要睡够八小时， 充足的睡眠休息对增肌减脂的作用都非常的大。那讲到这，虽然说什么都能吃，那你总给我个范围吧，对吧。天上飞的，水里游的Beat365，地里种的啊，都能吃。天然 干净的食材加工这些东西其实都是我们的正常三餐中餐都可以达到的。所以说那个汉堡奶茶，小零食他们是天上飞的还是旅游的还是地里种的？都不是是吧，咱们就偶尔吃吃就好了，就不要天天到了。我觉得就人很难做到完全干净的饮食啊，但你稍微干净一点，整个人就会变得舒服很多，贼通透你知道吗？我就是深有体会。 大家看下我的冰箱啊，我每周一呢都会有农场送来的蔬菜，鸡蛋蘑菇这种呢，都是我会日常补充的。然后下面这些呢，就是鱼和肉。我现在吃饭百分之八十都是自己做这些呢。就是我最近的记录啊， 以前我觉得自己做饭挺难吃的，但是真正做起来了发现哎，也不错嘛。你们看我这些照片，是不是觉得我吃的太健康了，看起来就很难坚持。不是的，我为什么三个月才减了十斤，就是因为我喜欢出去吃饭，喜欢出去喝酒呀，这些热量那真是杠杠的。但我无法舍弃。这就是生活。第二就是怎么 练。运动之前呢？首先你要找到自己运动的动力。我运动动力呢，就是买各种好看的健身服，穿上他们我就特别的开心，根据星座一城说的，我每日幸运色去换。哎，就是非常的开心。有动力之后呢，就要找到一个自己说 舒适的运动项目啊。为什么我不说找到喜欢的呢？因为我觉得屏幕前的各位跟我一样，可能真的很难喜欢上运动这件事情吧。一般呢就是两种，一自己在家运动。不管你是跟着跳操也好。现在这么多操是吧，什么欧阳春晓，什么帕梅拉，然后又是刘根红的，咱就跟着跳， 要不就是跳绳还有爬楼梯都可以一个人在家完成。前提呢是你需要有一个非常强大的意志力，可以督促自己去坚持运动啊。那我不行，我一定要出去，有教练带着我练，我才能动起来。第二种呢，就是去健身房一定要选择在自己这个生活轨迹里面的啊，要么就离家近，要么就是离你工作学习的地方近， 你像我就是家楼下。我这三个月呢都是教练，但是我无氧撸铁，再加上有氧去增强心肺，这么去循环着的，就是有专业人士指导他，真的是很不一样，真的是很有效。那。还有就是最近那个普拉提不是也很火吗？就是有关注我时间长的姐妹知道，我去年有一段时间也是坚持练了普拉提。 首先呢就是我觉得这种专业性的东西啊，一定要有教练带着我一对一的练，特别贵。我不知道你们有没有了解过普拉提这个私教课的价格啊，我之前这个普拉提一节课可以上，我现在这个三节课， 以前我就觉得贵，一定好，贵就一定有道理啊，但是我现在想想就只能证明我人傻钱多。但我不是说不拉皮不好，这锻炼小鸡群练你整个人的柔韧性就是跟瑜伽有点像， 所以他塑形的效果呢，肯定没有专业的撸铁来的快。是我自己的理解，我自己的理解。但如果你真的很喜欢普拉提的话，那也可以去练呀，对不对？就每个人的选择不一样，只要你动起来，那一定是好的。 我现在的节奏呢，就是每天早上九点半去运动，时常呢在一个半小时到两个小时之间，回来之后我再吃个午饭，进行这一天的工作。练两天，休一天，然后大姨妈休息三天。这种可能有的。姐没有说了哈。 姐，这是因为你现在有时间有闲啊。我们每天要上班上学的，我哪有这个时间。这个是每个人他的生活节奏安排不同，你也可以把这个时间安排在你的下班或者是晚上休息的时候都是可以的啊。这个时候呢，我建议大家打开自己的手机啊，就是看一下你的屏幕使用时间，把你刷手机的这些时间空出来 一半，是不是就够你运动了。还是那句话啊，就你想动的时候，不用人说你也要动起来的。就你不想动的时候，我即使是嘴皮子说破了，你也有好多借口的。我给不了大家每天运动的教程。因为撸铁这个东西，我觉得是没有办法通过视频或者是口述文字来表达的。你必须要有教练专业人士的旁边 指导，你才能把动作做到位，去锻炼到你的目标集群。不要自己在网上看，一看就去盲目的练，很容易受伤。运动很好，但一定要注意安全。这健康生活的三个月，带给我的远远不止这减重的十斤，我整个人心态都变好了，你们看我视频也能感受到吧。就态度姐妹说朱姐，你最近的状态真的好很多， 真的，我自己感受到了。以前呢，我就是觉得自己是一个随波逐流，无法掌控身边任何事的人。但是这三个月的自律，让我觉得我逐渐掌握回了这个对生活的主动权，这个感觉很美妙， 希望大家看到这个视频之后呢，都能健康的生活，毕竟老话说的好，身体命的本钱。让我们下载见吧。好，对了对了，还有姐妹就是催我的瑜伽服分享啊，就是在路上了啊，让我小腰变得更加的纤细，我就穿着给你们展示了。我得把市面上我看的上眼了，都测评完了，才给你们一个最好的答案，不是等我啊！

　　别硬憋啊我不要硬憋。 你可以试着了，试着在水里先憋会气，然后鼻子再吐气，这样能保证让整个人在脑袋里面，在水里面时间更长。对啊，很好。可以可以啊可以能坐在水里面了哈。 别硬憋啊不要硬憋啊不要硬憋。差不多该起来了啊差不多该起来了啊。肺活量还可以啊，能憋住时间挺长的。得有个三十秒了得有。

　　为什么很多新会员在刚开始锻炼的时候，会容易出现头晕、恶心、想吐的现象呢？因为我们人平时生活时候大部分是以坐的时间为主， 这个时候心脏已经适应了，每天坐着空虚。如果这时候他一来健身，你选择的动作非常多，有站着，有坐着，有趴着，来回变换体式的情况下，这时候人就特别容易出现头晕、恶心、想吐的现象，因为你的心脏有点适应不了。所以说刚刚开始健身的会员，我们建议选择 单体式的训练，今天呢，大部分都是坐着，或者大部分都是站着，或者大部分都是躺着，尽量不要在一个动作中过多的去换体式，这样容易出现头晕、恶心、反胃。你学会了吗？

　　你占满了我的整个世界。我在想念你那么一瞬间。你的可爱，你的善良，就像一个太阳，照亮我的每一天。对你的爱不是一天两 两天，对你的思念也不会改变。把你纹在身上，擦不掉抹不掉，就是这样， relax。 baby， baby， 跟我说 啊啊啊 啊啊啊 啊啊啊啊，落下来一点点，再往下 我有点生不出来了。 啊啊啊， 送给我 啊啊啊啊。 把裤子往上提提 啊啊， 妹妹不用那么累。

　　这你别笑哈哈哈 哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈 哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈 哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈 哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈 哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈 哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈 哎呦我的妈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哎呦我的妈哈哈哈哈哈哈哈哈。

　　峰哥呀，女朋友第一次有点羞涩，怎么办呢？求峰哥指点一下。学习啊，有很多影视作品啊，影视作品，然后跟着学呗，人家怎么做怎么做，这玩意就是很正常。首先来讲啊，先放松。 就像我们小时候上体育课，一上来，无论是你是打篮球还是踢足球，都要做一些关节放松运动。不要看不起这些运动，就看起来很简单，其实对你整个 这个后面的剧烈运动啊，他是有一定的辅助作用的。比方说你要想篮球投投篮，对吧？你这不是有肘关节吗？啊不是，你这不有腕关节吗？他里头必须得先分泌这个润滑剂，然后你怎么分泌的？你就自己这么动呗，动来动去，动来动去，先小幅度的， 小幅度，反复高频率这么运动。运动时间长了，他这个关节里头就会分泌滑液啊， 分泌液体，有了液体之间，那个骨头和骨头之间呢，他就是充分润滑了，润滑之后就不会嘎嘣嘎嘣嘎嘎嘣嘣了。就像有的时候咱们那个踢足球，你要是不高抬腿，不反复的压腿，你突然之间一脚出去了，劈大了就抻着筋了吗？ 要是或者是拉伤了，或者是这个韧带断了啥的都有可能，就一定要先充分的记住啊，小频率啊，小幅度，高频次，反复反复。热神看视频，我只看峰峰解答世界，爱你呦！

　　又回到了最熟悉的郑州国贸的花园路舞台运动。之前威廉大三的时候还在自己做过教练， 今天来这里做一个恢复的训练。先做一些下拉的动作来激活一下我的背。这里的训练选取的都是我认为各个部位最高效的动作，大家可以做一个参考。背部训练，一个下拉，一个划船。划船的话用史密斯，然后身体重心往前轻的多一些，让你的大腿去 接着杠五组。划船之后，我开始进行肩部训练，那么史密斯的推肩。推肩只有一个点，大家记住，稳定住核心了以后，小臂垂直往下落。做完 推荐的动作以后，会刺激下我的前束。这个动作真的很酸爽。大家做的时候啊，让你的大臂往内收，然后哑铃碰在一起，落到你的三角肌前束的位置以后向上推直，他像是画了一个弧形。然后哑铃最终的落点是在你的脑袋的位置。接着我来刺激我的后束。 我会在上斜凳上做一个反向的飞鸟，上斜凳的角度会调至四十五度。大臂的话始终是朝外。下落的时候手臂完全放松，伸直自己的弱点手臂。我最喜欢的动作就是这个上斜凳的一个哑铃弯举身体， 肩胛骨始终贴在我们的椅子上，然后让大臂始终是保持垂直地面。完成四到五组。最后收尾的话就做一个哑铃的上下推胸。哑铃做的幅度和拉伸感会感觉更大，所以我每次练胸都少不了这个动作。以上这些动作我觉得都是大家需要掌握的，大家也可以根据这个来做一个参考。这是一个上肢训练的模板。

　　第一次去健身房应该怎么练？我做教练那会，给别人上了一千两百多节私教课。今天呢，给大家分享几个新手也能快速上手的器械。就你学会之后啊，没人知道你第一次。如果你就想快速掉秤，但不想练力量的，这个懒人爬坡法你们一定要学。我这有个学员啊，用这个方法一个月差不多瘦了八斤。跑步机的坡度调到八，速度四点五。 这个一周你做个三到四次，比跑步还燃脂。但如果你想要那种有曲线感，有力量感的，那你还是得跟器械都熟悉一下。第一个就如果你是这种圆肩驼背的人，一定要去练这个器械。 高度下拉十八公斤左右，双手抓住，把手外侧直接向下坐，保持核心收紧，不要肋骨外翻。向上吸气呼气下落，感受背部发力。 坐姿划船十四公斤，双脚踩实，直接向后拉，想象自己在划船，呼气，向后挺胸，收紧背部。这个动作可以感受两边 肩胛骨，想象中间有根筷子把它夹紧。如果你这种办公室久坐少动的，经常感觉下背部痛的，这个气象你一定要练。就是山仰挺身，又能够改善下背部的疼痛，又能够帮助我们练到臀腿。先将器械调整到合适的位置，卡在自己的髋关节是刚刚好的。双手放在耳侧放松，向下呼气起。 起身的时候感受下背部、臀部以及大腿后侧发力。你要是臀部凹陷，然后经常翘二郎腿的坐姿，髋外展，赶紧练起来。收紧核心，上半身微微向前倾，手抓住两边的把手向外打开， 感受臀部两侧发力。每一次发力打开的时候都可以快一点，回去的时候一定要慢，越慢越好。保持臀部持续发力。想要翘臀、提臀线的臀推，一定要试一试。双腿保持九十度的夹角，慢落快起， 感受臀部夹紧向上推的力。坐姿夹胸这个女生一定要练，改善副乳，紧致手臂。 坐下之后挺胸抬头，腰部可以稍微离开一点点。垫面。挺胸夹紧你的背部。呼气，向中间夹紧。一定记得全程保持挺胸。练完之后呢，记得拉伸。帕姐，这个啊，千万播放的十分钟全身拉伸你就照着做。拉完之后啊，那叫一个酸手。