别人都瘦了为什么你却越跑越胖？我想今天的话题，应该是很多跑友最近比较发愁的事了。这也是困扰着很多跑友的一个问题，为什么我每天都跑步，还是会大腹便便呢？

　　有没有和我一样，特别害怕夜跑的跑友？每次夜幕降临，马路上的小吃摊贩一出来，整条路别提多香了。再加上跑完之后，食欲反而大增，吃得更多，那跑了就更不会瘦，甚至变胖！

　　有些人不喜欢控制饮食，喜欢随便吃，即使在减肥期间，依然仍然没有节制，奶茶、巧克力、烧烤、啤酒、薯片一样不落。不要以为跑50分钟能消耗掉大量的热量，也就几百大卡而已，还抵不过一块炸鸡呢。

　　或许你每天会跑1个小时甚至更长时间，但没有达到一定的强度，那这种轻松跑也是达不到减肥效果的。

　　是个很聪明的系统，它会调节到最节能的方式去完成跑步，但这种节能对减肥来说却是不好的——你将会很难减下去。

　　首先我们可以通过公式计算出自己的基础代谢率，等式的开头是身体运作需要的卡路里能量（女人655，男人66），并考虑体重、身高和年龄因素。体重身高要是变大的话，基础代谢率也会变大。年龄则反之。

　　清楚了自己的基础代谢之后，我们就可以按照这个热量去规划自己的饮食了。我们可以通过调节一些营养素所占比例，来规划自己的三餐，其中对减肥人群比较友好的供能比例就是，碳水：脂肪：蛋白质=3:4:3。这是一种碳水相对较低的饮食方式，可以很好地帮助我们达到减肥的目的。

　　当然最关键的还是要抵住美食的Beat365中国在线体育，不吃大鱼大肉，不吃油炸烧烤，饮料换白开水，改吃清淡的食物，保证你能达到良好的跑步减肥效果。

　　同样的45分钟，不同的跑步内容可以带来不同的效果，尤其是在平台期，你必须做出改变，让身体走出舒适区。

　　比如Beat365中国在线体育，你可以用快慢相间的跑步代替一直以来的轻松跑，你的身体会不太适应，跑的过程也会感到难受，但是这会激发你的身体，燃烧更多的卡路里。

　　试试看在每周的跑步计划中按照：快速跑1公里，然后再慢跑1公里，如此相间跑45分钟。你会发现减肥效果在逐渐好转。

　　跑步无法达到减肥效果，可能是每次跑步的间隔时间太长。如果想起来跑一下，想不起来就不动了，隔个一个礼拜才去跑一次，那么既达不到有效的运动量，而且在这么长时间的间隔中，你的体能会迅速下降。以前中等强度的运动量会变成高强度的运动量，减肥有氧运动会变成无氧训练Beat365中国在线体育，需要更长的时间来调整。

　　睡眠不足是减肥最大的敌人。研究显示每天睡眠不足6小时的女性，她们发胖的概率也比有着充足睡眠的对照组高30%。前一天晚上没有睡好的人，很容易在第二天不知不觉多摄入549大卡的食物。另外，睡眠不足还会使脂肪消耗减少20%。

　　因此专家建议，要减肥，每天至少保证7.5小时的睡眠时间。只有让身体休息的更好，才会减得更快。