体育锻炼的注意事项强 体 质 的 最 积 极 、 效 的 手段 之 一 。 ４ 可 以 减 少 你 过 早 进 入 衰 老 期 有 ） 准 备 活 动 的 目的在 于 能 使机 体 逐 步 地 进 入 运 动 状 态 ， 在 此 基 础 并 的 危 险 。 ５ 体 育 锻 炼 能 改 善 神 经 系统 的调 节 功 能 ， 高 神 经 系 统 对 上 通 过 进 行 各 种 预 备 练 习 ， 一 步 提 高 中 枢 神 经 系 统 的兴 奋 性 ， 达 ） 提 进 并 人 体活 动 时 错 综 复杂 变 化 的判 断 能 力 ， 及 时做 出协 调 、 确 、 速 的 到 适 宜 水 平 ： 能 加 强 各 器 官 活 动 和 各 功 能 活 动 （ 别 是 植 物 神 经 功 并 准 迅 还 特 反应 ； 人 体 适应 内外 环 境 的变 化 、 持 机体 生 命 活 动 的正 常进 行 。 使 保 能 ） 兴 奋性 ， 机 体 正 式 进 入运 动状 态 起 到 预 热 作用 。 的 为

　　在 心 理 上 ：１体 育 锻 炼 具 有 调 节 人 体 紧张 情 绪 的作 用 ， 改 善 生 １ ． 准 备 活动 的作 用 ） 能 ．２ ４ 理 和心 理 状 态 ， 复 体 力 和 精 力 。 ２ 体 育 锻 炼 能 增 进 身 体 健 康 ． 疲 恢 ） 使 （） 使 代 谢 活 动 旺盛 ， 高 机 体 呼 吸 及 循 环 功 能 。 （ ） 于 氧 １促 提 ２利 劳 的身 体 得 到 积 极 的 休 息 ， 人 精 力充 沛 地投 入学 习 、 作 。 ３ 舒 展 气 吸 人 及 运输 ， 高 氧 在 体 内利 用 率 。 （ ） 高 体 温 ， 肌 肉 、 腱 的 使 工 ） 提 ３提 使 肌 身 心， 助 安 眠 及 消 除工 作 带 来 的 压 力 。 ） 育 锻 炼 可 以 陶冶 情 操 ， 有 ４体 保 供 血 充分 ， 防 肌 肉伤 及 肌 腱 断裂 。 （ ） 加 关 节 的 活 动 性 和 肌 肉 的 预 ４增

　　体 的 生长 发育 ， 高 抗 病 能 力 ， 强 有 机 体 的 适 应 能 力 。 ２ 减 低 儿 童 １ 准 备 活 动 提 增 ） ＿ ４ 在 成 年后 患 上 心 脏 病 、 高血 压 、 尿 病 等 疾病 的机 会 。 ） 育锻 炼 是 增 １ ． 准 备 活动 的 目的 糖 ３体 ．１ ４

　　持 健康 的心 态 ， 分发 挥 个 体 的 积 极 性 、 充 创造 性 和 主 动 性 ． 而 提 高 自 柔 韧 性 。 （ ） 使 身 体 内 部 各 功 能 器 官 进 入 运 动 适 应状 态 ， 从 ５促 有效 预 防 ６充 提 提 信心和价值观 ， 个性在融洽 的氛围中获得健康 、 使 和谐 的发 展 ；５ 体 运 动 创 伤 发 生 。 （ ） 分 发 挥 机 体 运 动 功 能 ， 高 运 动 效 果 ， 高 运 ） 育 锻炼 中 的集 体 项 目与 竞 赛 活 动 可 以 培养 人 的 团结 、 作 及 集 体 主 义 动 成 绩 。 协 精神 。 １ ． 准备 活 动 的 内容 ．３ ４ 然而 ， 在健 身 过 程 ， 体 内 部 将 发 生 一 系列 的 功 能 变 化 ， 些 功 人 这 准备 活动 的 一 般 有 快 走 ， 跑 及 原 地 连 续 性 徒 手 体操 等 全 身性 活 慢 能变 化 一 般 可 分 为 ： 炼 前 状 态 、 锻 锻炼 中稳 定 状 态 、 炼 后 的 疲 劳 和恢 动 形 式 。这 些 活 动 能 使 四 肢关 节 活 动 度 加 强 ， 助 于 一般 性 运 动 能 力 锻 有 复过 程 等 几 个 阶段 Beat365中国在线体育。掌 握 各 阶 段 的规 律 ， 用 之 于 身 体 锻 炼 的 实 践 当 得 到 提 高 。 在此 活 动 之后 ， 好 再 做 一 些 与 主 项 运 动 内 容 有关 的模 仿 应 最 中 ， 增 强 体 质在 有 益处 ； 之 ， 体 将会 受 到 很 大 的 影 响 。 对 反 身 因此 ． 们 练 习 动作 ． 样 可 促 使 大 脑 皮 质 中 的运 动 中 枢 兴 奋 性 迅 速 达 到适 宜 水 我 这 在体 育锻 炼 时 ， 掌 握 运 动 的规 律 ， 记 体 育 锻 炼 的 注 意事 项 。 要 铭 平 ， 体 状态 能 做 好 充 分 的 准备 ， 而 提 高 运 动 效 果 。 备 活 动 持续 时 身 从 准 间 的 长短 、 度 的大 小 ， 根 据运 动 者 年 龄 体情 况 、 练水 平 而定 。 强 应 身 训

　　体 育 锻 炼 是 指 有 计 划 、 组 织 、 复 进 行 的 身体 活 动 ． 目的是 增 理 。 现 代 运 动 生 理学 研 究表 明 ，人 体 体 力 的最 高 点 和 最 低 点 受 机 体 有 反 其

　　强 或保 持体 质 和 健 康 水平 ， 属于 身 体 活 动 的 一种 。 当地 、 律地 体 育 “ 物 钟 ” 控制 ， 般 在 傍 晚 达 到 高 峰 。 适 规 生 的 一 比如 ， 大 摄 氧量 的枯 点 在 下 最 锻 炼通 过 改善 新 陈 代 谢 而对 人 体 产 生 良性 影 响 ， 种 影 响通 过 人 体 自 这 午 ６时 ， 脏 跳 动和 血 压 的 调 节 以 下 午 ５ ６时最 为 平 衡 ， 机 体 嗅 觉 、 心 － 而 我 调 节 机 制 的充 分 发 挥 得 以 实 现 ， 而 维 持 身 心 健 康 唐 代 名 医孙 思 触 觉 、 觉 等 也 在下 午 ５ ７时最 敏 感 。因 此 ， 晚锻 炼 的 效 果 较 高 。 从 视 — 傍 邈 说 过 ：养 生 之道 ， 欲 小 劳 ” 对 长 寿 老人 的 调 查 也 发 现 ，０ 的寿 “ 常 ； ８％ 另 外 ， 体 在下 午 ４ ７时 体 内激 素 调 整 和 酶 的活 性 也 处 于 良好 状 人 — 星 是 常 年 坚持 劳 动 或 锻 炼身 体 的 。做 合 理 的 运 动 ， 以给 健 康 带 来 极 态 ， 体 适 应 能 力 和 神 经 的 敏 感 性 也 最 好 Beat365中国在线体育。所 以 ， 家们 提 倡 傍 晚 锻 可 机 专 大 的好 处 。 炼 ， 在 晚 间时 间段 内 ， 进 行 高 强 度 运 动 时 ， 会 使 交 感 神 经 兴奋 ， 但 如 也 在 生 理 上 ：１体 育 锻 炼 有 利 于 人 体 骨 骼 、 肉 的 生 长 ， 强 心 肺 可 妨 碍 入 睡 等 。 因此 选 择 哪 个 时 间段 进 行 何 种 运 动 项 目 ， 论 是 以 根 ） 肌 增 结 功 能 、 善 血 液循 环 系统 、 吸 系 统 Beat365中国在线体育、 化 系 统 的 机 能 状 况 ， 利 于人 据 每 个 人 的 具体 情 况 及 生 活 习 惯进 行合 理 安 排 为 宜 。 改 呼 消 有

　　Ｓ ＩＮ Ｅ＆Ｔ Ｃ ＯＬ Ｇ Ｆ Ｒ ＴＯＮ ＣＥ Ｃ Ｅ ＨＮ Ｏ ＹＩ Ｏ ＭＡ Ｉ Ｎ

　　【 摘 要Ｊ 育锻炼是指有计划、 体 有组织、 反复进行 的身体活动 ， 目的是增 强或保持体质和健康水平 ， 其 本文通过对许 多文献地查阅 。 发现合 理的运动有利 于健康 ， 而不合理有 害－￣ 康 ， ｆ ｔ 鉴于此， － 笔者 总结 了在体育锻炼 中应注意的事项 ， 而引导体育锻 炼者合理运动 ， 从 强身健体 。 【 键 词 】 育锻 炼 ； 意 事 项 ； 动 关 体 注 运