Beat3652023莱美动感单车45分钟教程哈喽，各位小伙伴们大家好，欢迎来到今天 rpm 莱美单车的课程，分享一个好的新姿势，能让我们的训练去完成更多的 收益。首先我们一共会分为四步来调整我们的自行车。首先是单车座位高度。单车座位高度的调节，我们将会有两个部分来进行。 ok， 我们先进行第一个部分。首先单车座位高度与我们的卡钳上级 提高。这也就是我们第一步的初步调整。单车前方会有一个单车把手，把它往外打开进行一个调节。 ok， 调整完以后，接下来我们来到把手的一个调整。我们的把手在行过程当中所有的设置把手 与我们的座位保持平行。把手前方他会有一个调节把手，用于调节我们的单车高度。接下来来到我们单车第三步的调整单车座椅前后的距离。首先先将我们的双腿套入我们的脚套， 双腿成三点钟和九点钟方向。把我们的踏板给他铲平，把你的膝盖 与我们的黑色板态形成一条直线。这也就是我们 rpm 的第三步的精确调整。现在把你的双手向前， 俯身向下，如果你的肚子有明显的发力感，那么说明我们的前三步已经做对了。接下来来到第四步的调整。第四步需要我们去更精准的来调整座位。 现在把你的单脚抽出我们的脚套，用脚跟去踩有索踏的那一面，用力向下伸直。如果你的膝盖能和大腿保持形成一条垂直，那么你的座位就已经 ok 了。 如果你的膝盖是微曲的，那你需要去把座位再往上调高一点点。 ok， 今天的分享到这里，谢谢。我是 kimi， what i like so i dont need you waiting on my brain？

　　调整好适合这单车以后，你的训练的安全性和效果都会打，就是说提高。第一个呢，我们调整整个座椅的高度，座椅高度应该与你的髋关节一样高。第二个去调整我们车把高度，可以跟你的座椅一样高，或者可以微微的低于你的座椅。第三个， 当我们上车以后，上车以后应该调整一个座椅的一个前后的位置， 那么这个座椅的前后的位置会影响到你这个膝盖的前后位置。所以我们需要调整座椅，坐好以后，让你的两个脚放平，膝盖垂直向下的时候，可以刚好对准你踏板中间中轴线。第二个，我们在骑行当中， 你的骑行的技术，姿势和技巧也都影响了你的训练的安全性和效果。当我们在进行骑行的时候，要做一个姿势，脚尖要微微的向下，让你的膝盖要对准。

　　#创作灵感 骑动感单车就要听动感好听的音乐！