健身房单车正确骑法今天我们来聊一聊单车的正确使用。那我们往往在进入到健身房以后，我们几乎所有的健身房里面都会有这样的动感单车。那我们如何正确安全的有效使用我们的单车至关重要。那我们分为三步。第一步我们先调整座椅的高度， 将我们的大腿抬起，至于地面平齐，小腿垂直。这时候我们的座椅高度与大腿的上平面在同一高度。调整完了以后，我们坐在我们的座椅最宽处，将两个角放进我们的脚套内， 踩至两个脚踏与地面平行，前脚的膝关节在我们的脚踝和足前掌的中间。保持好以后，我们最后去调整我们的 手把的高度，手把高度可以与我们的座椅提高，或者是你的手肘能轻松的搭在我们的手把前方。 接着开始踩踏，过程中我们保证膝关节和脚尖在一条直线踏平。可以维持在单腿每分钟六十次。如果慢慢你可以做进阶的话， 每分钟可以提高到一百一到一百二十。保持住。 是健不是健，健身先健脑。关注每天多一点健康小知识！

　　新手到底该如何正确的骑动感单车？干货太多，看完保证你学的会好的。要跟大家介绍一下，我叫李雪静啊，是大家以后在这上课的单车主要老师啊，也欢迎大家来到我的单车小课堂啊。 动感单车呢是一项结合了室内灯光，还有一个音乐节奏的一项有氧运动。一般呢，我们动感单车受的是主要是身体的三个地方，第一个地方呢是我们的腹腹部，时间一长的话呢，他会起到一个对肉消消脂的一个方方式啊。第二点呢，我们的啊， 会起到一个提臀。第三点呢，是让我们的腿部肌肉呢会收紧一点点，会更好看，更细致一点啊。好，首先我们启动管当这前面呢，我们需要的是要调节我们的座椅，所以呢，我们在其前面呢，一定要调整一个正确的一个高度。首先 我们怎么调呢？站在你的单车一边啊，调我们的座椅先。高度问题，把你的右脚抬起 好，抬起来记到的平行对你的座椅高度适合你的这个腿部平行的高度是一样的，所以呢，把它升高，如果感觉座椅低了，就把它调高一点，调到平行的位置啊，这个位置把位的高度的话，一般是标准的是其实是跟我们的座椅是平的啊。但是大家属于是初学， 还有那个尽量的呢，可以根据你们的要求呢，自行调节这个高度，但是不要太高。记得高度的我就不用太说了啊，就反正觉得 ok 就 ok 了啊，不要说不要太高，什么我要这样子 啊。好。接下来呢，我们座椅调整好以后，我们上单车。好，首先呢，我们会有两种骑法，一般呢， 我们家用骑单车的方法呢，我们是要坐姿骑行啊，这是我们最简单的基础的动感单车动作啊，尽量的保持稳定。然后呢，踩动你的单车就好了， 注意膝盖不要外八，也不要内厚啊。接下来呢，我们是最常见的站姿骑行，怎么站稍微的位于你的三号把位，右脚发力站起来啊，右脚向前， 在踩动的时候，身体微曲往前，手部微弯。然后呢，第二个部分呢，是我们的腰 也不要太直，自然前倾微弯。对第三个地方是我们的膝盖这个部分，看一下膝盖这个部分，踩动的时候 要的自行控制，往下踩的时候呢，不要这样看一下，就是腿部踩下去以后 这样，不要是这样的，是这个就直接就是用你上身的体重去压你的膝盖了。所以呢，我们需要做的是什么？踩下去的时候，腿部膝盖微弯。看一下这边这边的小伙伴啊，来感受一下腹部收紧的感觉。 好，一二三走，一二一二，包括你的臀部啊，尽量的把它收紧。星星的过程中 啊，大家试一下啊，我帮大家报一下动作，来扫一下， 要不要他去微弯一点，对，自然放松。然后呢，腹部收紧， 僵硬了一点点啊，就说你看书的看起来还自然一点点。 反正大家以后就自行的去想一下啊，想一下。然后呢去呃，自己控制去骑一下就行了，只要注意这几个点就好了啊，包括什么骑姿啊，乱七八糟的，这熟能生巧的事一定要记在心上啊好吗？好 啊，也没了注意事项说完了啊，玩去吧。

　　你还在这样骑动感单车吗？膝盖向外打开，造成膝盖承受压力太大。坐上去腰部使劲往下压，造成脊椎腰痛。臀部、膝盖左右歪来歪去，造成胯关节收腹。接下来带你正确了解骑行姿势， 进入高效燃脂 hit。 毕竟啊，单车是结合了有氧和无氧的方式，才可以达到一个更好的减脂效果。 首先来调整座椅高度，要与我们的胯关节同高。再去调整车把，保证车把比车座椅要高一个拳头的高度。 双脚呢，要锁紧踏板，双膝对准脚尖的位置，不要内八，不要外八，脚掌始终是与地面平行。腰背要放平，不要弓背，不要塌腰撅。注意核心稳定，肩膀下沉。 坐姿和站姿去骑行的时候呢，手肘都要微曲调节一下。骑行阻力可以慢慢来，不用特别着急。夏天的较量已经开始了，你们还在等什么？

　　这样骑单车搭配饮食，你想减不下来都难。调整好座椅，具体怎么调，可以看一下我这一条视频。骑单车之前可以通过这两个动作来准备我们的膝关节，把这个训练的安全性拉到满。 ok， 我们的训练要开始了。 先把阻力调到中等强度，然后前面五分钟我们匀速起，准备一下我们的心脏系统，准备一下我们的膝关节Beat365中国在线体育。过了五分钟，我们可以开始正式的训练，一共做二十组， 先二十秒用快速骑单车，然后四十秒我们慢骑单车，恢复我们的心率。这是作为一组一分钟，或者新手可以做二十秒，休息一分钟， 这样重复做二十组。训练结束以后，我们再做中等强度，起五分钟结束我们的运动Beat365中国在线体育，恢复我们的心率。大家切记不能做完高强度训练马上就停止下来，这样对我们的心脏 是不利的。所以为什么我们做完二十组以后，又花了五分钟的完成我们的运动。运动结束了以后，大家记得拉伸你们的腿部骨丝关，希望我的视频对你们有帮助，到时候你瘦下来了记得劝我。

　　骑单车不伤膝盖，今天的干货我们要注意几个点。第一个，座椅的高度很重要的，我个人认为是最重要的。首先我们调整高度的时候，把你的脚跟放在这个脚凳上， 然后在下面的时候，你的腿是直的，这样我们骑的时候用脚尖骑的时候对吧，他会大概是分直，这个是准确的。高度对我们的膝盖是非常友好的。如果你骑的时候，你看 我们这样骑的时候是非常的安全。如果你的座椅过低，比如说你骑的时候你的膝盖在下面，大概这么去的话，太过于屈膝的话，那对膝盖的压力是非常大。我们会用膝盖完成这个运动，所以时间久了可能膝盖会酸痛， 有可能会导致受伤，所以高度一定要调好了。那么如果你挤的时候，你脚尖也是完全是直的，那有可能你完全是够 会不方便。这是第一个。第二个前后的话其实很简单，你找一个舒适的位置就好，不要太过于前面，不要太直的对吧，就找个刚刚好的，舒服的很重要的，那么做一条好的，基本上我们的关节保住了啊。 第二个，骑的时候不建议站起来骑，其实很简单，我们的膝关节负责是屈膝，他只有前后，没有左右。也就是说如果你站起来 开始起，有没有发现站起来开始起，你的膝盖开始左右飘，也就是会内扣对吧，往里往外都是 这样的话，时间久了很容易受伤。而且我们做的时候，基本上我们的所有的压力都在髋关节，膝盖基本上是不参与的，但一旦你站起来，那所有的压力都是转移到我们的膝盖上，大体重尤其是大体重，时间久了， 膝盖很容易受伤，所以我们位置调好了，然后用竖起膝盖和脚尖一个方向就可以。屈膝，前后不要左右啊。这个是我对大家的建议。 如果坐着时间久了，你觉得隔的话，那你可以就买一个那个坐垫，舒服软的就可以，非常好的有氧气息，特别友好，如果你做好了。当然，所以说如果你座椅调好了，找到了舒适的角度， 然后坐直骑，匀速还是高强度，间接性的都可以，咱们的膝盖就不会有任何问题啊。希望我今天的视频对大家有帮助，再见。

　　很多的健身人士都会把动感单车作为一项有氧的训练，那么对于新手来说，在上动感单车的课程之前，我们需要了解一些什么呢？ 骑车时要注意用前脚掌接触踏板，脚尖方向要始终与膝盖方向一致，不要外八 或者内八。在骑车的过程当中，要时刻保持腰部的挺直和稳定。在骑行过程当中，始终保持目视前方，不要低头，这样会对颈椎造成较大的负担。 在骑行过程当中，肩膀要保持放松，手肘关节微微弯曲。 坐姿骑行属于最简单的动感单车动作，基本使用于热身和低强度的有氧训练。骑行过程中，保持腰部核心的稳定，手臂保持自然伸直 即可。好，不要抬腰起，不要这样起。如果当我的膝盖如果是我坐着的时候，如果是全部伸直了，这个位置就是不对的，这个位置就是不对的。 坐姿爬坡属于中等强度，在坐姿骑行的基础之上，加大阻力，保持腰部的稳定，将身体微微下压，手臂弯曲并发力，不要过于紧张，保持身体稳定即可。 站姿骑行是动感单车站姿类动作中相对简单的动作。在坐姿骑行的基础之上，将身体 重心前移，腿部发力，站起，双臂略微弯曲发力。由于身体失去了一个保持平衡的点，所以手臂和腰腹部需要更强的力量才能维持住身体的稳定。 再往前，对不是这个样子去洗的，这个样子对膝盖不好。站姿爬坡属于难度较高的动作，通常使用于高强度有氧训练中。 在站姿骑行动作后，加大阻力，将重心放低，身体下压，臀部向后，双手握住车把最前端，手臂发力，维持身体稳定。 在骑行中，所有的动作都要做到弯曲手臂，收紧腹部，肩膀放松，膝盖微微弯曲，让大腿和臀部的肌群更好的参与到骑行的动作中。在上下单车时，一定要记得按住刹车，安全骑行。

　　one two three go 跳跳跳跳跳跳一跳，往里跳一跳， 摇摇摇摇摇摇摇摇摇 扭过来腰。

　　动感单车你这样骑，膝盖给你干报废！平时是不是跟我一样嗨，曲一放，站起来哭哭就是摇啊！前脚掌踩脚踏，小腿酷酷发力。膝盖就是超伸，就是磨损膝盖。正确的方式应该是把单车座椅的高度调到 髋关节以下，一拳臀部最翘的位置。在这个高度下，即使你的脚骑行到最远端，膝盖依旧保持弯曲，大腿依旧保持发力状态，避免膝盖磨损。 用脚后跟踩踏板，大腿根时刻保持发力，避免膝盖磨损。一定要选择坐姿骑行，既减轻了你身体的负重，又避免了你膝盖的磨损，而且完全解放双手。你可以玩两把游戏， 转移注意力，让时间没有焦虑。四十分钟一眨眼就过去，兄弟们，你们学会了吗？

　　动感单车骑行的正确姿势？今天给大家分享一下我的经验。骑行动感单车正确姿势是怎样的？ 我们骑动感单车时，鹰上半身以腰腹肌肉群作为支撑，以大腿和臀部为重心。踩动时保持稳定，不要歪斜或扭动手部或肩膀放松，不要将指出力，背部自然弯曲。踩动感单车的脚掌应置于后方最大面积的位置， 踩在踏板片内侧，然后用前脚掌部位踩踏。动感单车一般分为两种骑行方式 一、坐视骑行。在练习时双手要放松，搭在车把上，重心不要放在手臂，而是腰腹部、肩部放松，双臂夹紧，身，躯干保持挺直，大腿肌肉适当紧张。二、 他是骑行，在练习时腰部放松，小臂靠于扶手，跟其越野自行车的姿势很像。上身前倾，臀部抬起，稍微后坐，趴在单车上，大腿肌肉支撑整个身体。

　　不要脚尖朝下啊，或者或者不要踩我呀，会了啊，正直向下抬，千万不要脚尖啊，这样脚趾头第二尖就碎了啊。 啊，正直向下踩。还有一个就是骑行的姿势啊，抓住二把位啊，踩右脚，身体向右，没有这么夸张啊，身体向右， 向左啊，右左啊，右左啊，就是这样啊，一定要跟着这个节奏踩在里面，脚伸进去，重心就在这里边， 快放下。这是三把手，我们正常骑行不要列着骑啊，总关节永远都是向后的啊，向后不要这么炸，你这样骑好吧。啊，这两天下压 下压啊，抓住三把位的时候，小臂跟这个三把位之后是垂直的啊，垂直向下，胸口向下，向后推，向后推起，下压起。 ok。 然后再一点就是微字啊，微字向下压，向侧边边。下压侧边 什么样？没有啊，有人下压吧。看一下你们下压的那个大臂。我们这炸鸡是高科技。这你别笑哈哈哈。绝对有，绝对有！专业专业的演员笑哈哈哈哈哈哈。

　　有多少人还在这样骑单车？想要骑单车避免腿粗不伤膝盖，几个小技巧你们一定要收藏好。首先，我们需要调节一下单车的座椅高度，大概在我们的骨盆的位置。其次就是车把的高度，大概比车坐垫的高度高一拳或者是一拳半。第二点啊，很多人喜欢站起来骑， 但其实这样会导致我们在骑行的过程中，发力点集中在膝盖和大腿。这是为什么很多人骑完之后反而膝盖会不舒服。我建议大家都坐着骑， 把重心放在臀部，核心收紧去打理。第三点，在骑的过程中，很多人脚尖朝下，或者膝盖内扣外翻，这样都不对，这样会让小腿发力更多，且时间久了也很伤膝盖。 正确的方法是让我们的脚尖平行于地面，膝盖和脚尖是一个方向的，大腿自然蹬直Beat365中国在线体育。第四点啊，新手刚开始不要上来就你家主力，这样子会导致大小腿发力过多，会出现一个假腿腿粗的现象。你应该用低阻力去尝试，缓慢增长。当然啊，挤完干之后，要充分的拉伸我们的下半身。

　　多人觉得骑动感单车伤膝盖、伤关节，大体重基数是不能骑的，但其实是错误的。只有错误的运动方式，没有错误的运动。你在骑行的过程中有没有正确的发力？赶紧来看一下有没有猜测。 很多人在骑行的过程中会认为脚使劲往下踩就对了，但其实他的运动轨迹是踩拉提推。就是脚掌往下踩，小腿向后收缩回拉，再向上提，最后再往前推。在整个运动过程中，其实是臀 腿发力带动脚来完成整项运动，而不是脚使命的这样往下踩，靠惯性来完成这项运动。骑动感单车的话，最主要还是保护一下自己的膝盖，所以大家一定要适量。

　　新手来健身房，动感单车该怎么骑啊？我们不管是使用其他器械还是使用动感单车，第一件事都是要调节座椅的高度，让他更适合自己。那我们看怎么去调节座椅手把的高度。首先座椅的前后调节是按用这个拧开，拧一下，然后他可以 前后的一个调节，然后这里它是调节座椅高度的，把它拧松，座椅高度就可以调节了。那手把的高度呢，是在这里调节。 另外呢，这个红黄相间的按钮，它是一个阻力键，我们可以看到啊，可能有点不是太清晰，我们向左转，它是减小阻力，我们向右转，它是加大阻力。这个黑色的是一个自动键，就是我们说的刹车，因为动感单车啊， 他是跟死飞一样，他是这个死轮。然后如果你这样 灯的时间突然的停，容易把脚甩出去，造成你的一个受伤。所以说一定要按刹车键制动。另外在骑行过程中，你的脚啊，一定要在这个安全扣里边， 同时呢，整个脚掌踩在车上，一定要踩稳。另外运动过程中啊，一定要收紧肚子。如果你是刚开始接触运动，刚开始骑动感单车，那你一定要量力而行，要学会条件阻力大小约，要学会适当的休息， 一定要量力而行，不要让自己受伤，不要去为了追求强度而刻意的去坚持。如果感觉累了就休息，那还有什么不会用的，记性告诉我们，下期来讲。

　　骑动感单车瘦不瘦腿？你会骑就瘦！单车教练没有一个腿粗的阻力调到最低，膝关节是跟脚尖在一条直线上，骑行过程当中要收腹，身体往上顶， 整个身体所有的力量都要通过脚底站到地面上去，肘关节完全放松，双手扶在你的岗位上，不要。总监推荐给你们几首，期待这个音乐！

　　你还在这样骑动感单车吗？错误动作一座位调的太低，膝盖屈伸角度会变大，导致腿变粗，座椅正确高度与髋关节一样高。错误动作二车把调的太高或者太低。 正确操作车把要比座位的位置高出一个拳头。错误动作三阻力调的太大，臀部、膝盖左右歪来歪去，容易造成运动损伤。 应该按照自己需求调整好骑行阻力，不要着急，慢慢来。

　　那你说怎么踩？踩单车最重要讲究骚气啊！那你来呀！ 好，来，你让开让开！你来你来！这个单车颜值太高了，不适合我来推开。 oh， baby！

　　很多粉丝问健身房有氧如何翘臀，不粗的还能包含燃脂。其实动感单车就能满足坐姿，正常骑行，用臀部去动发力啊。动作 之后呢，可以挑战双手离车，把手放平，保持平衡，增加阻力冲刺。在进一步呢，臀部可以抬起，身体在向下俯身，保持稳定，不要晃动。坚持一首歌的时间，臀部准爆炸。这也是阿道夫蒂姆森发起的全国动感单车趣味挑战赛，又好玩又健康。 他们家是专门做香氛洗衣液的，我之前也有分享过。像我们运动完想要遮盖汗臭味，再喷点香水，那味道真一言难尽。 让他们在洗就给了我完全不一样的体验。这款手洗内衣洗，它里面添加了专门去除蛋白污渍的活性物成分，但能够去除汗味，还能去除各种蛋白污渍。像运动不让内内这些贴身异物的遇到汗渍、细菌分泌物等，容易变黄变脏。那用这个内衣洗， 并且非常快速而且干净，手洗也不会伤手。更神奇一点就是你稍微揉搓一下，它就能爆香，是那种非常特别，非常小众又非常持久的香味。这种好闻又好用的东西，你们一定要去尝试 试一下。还有所有线下门店参与挑战赛的宝宝们，都可以获得到付电子孙的产品奖励，还有机会赢取大奖。你心动了吗？快点来跟我一起参与挑战吧！