7种不同的龙门架胸肌训练“变式”有针对的加强胸肌薄弱环节龙门架，又称为综合训练器械（cable crossover machine），它是健身房一种十分常见的健身器械。

　　它的优点非常的明显，除了顶端有做引体向上的把手以外，最令人津津乐道的，是它改变了传统健身健美运动，人们拿起重量的方式Beat365。

　　在龙门架出现之前，运动员们更多的是直接拿起哑铃或杠铃，利用哑铃或杠铃的自身重力作用于目标肌群。

　　当然，你除了采用双脚并排的站姿以外，还可以采用弓步的姿势（自己觉得怎么稳定，哪个感觉好照哪个来）

　　如果你在绳索夹胸的过程中，发现自己容易借力或利用惯性，那么你可以借助一个卧推凳，给自己一个更加稳定的上斜夹胸姿势。

　　这个姿势类似于上斜的哑铃夹胸，但相比于哑铃在顶端重力垂直向下，绳索的优点表现在：张力会一直存在！

　　同样利用上斜的卧推凳，只不过这次不是躺在上面，而是趴在上面双脚点地，就成了稳定版的下斜绳索夹胸。

　　（注意：可根据自身的发力感受，调整上身的俯身角度，有时候更大的俯身角度，可能意味着更稳定的肌肉收缩，上图中俯身角度过小）

　　关于绳索曲臂上提，要点有很多，常见的错误如：1 手臂行程过大Beat365，2 臂屈伸式上提 3 位置不当等。

　　关于龙门架的夹胸训练，Max今天就分享到这里，当然，龙门架还可以用来练更多的肌群，如肱三头肌Beat365，肱二头肌，背部，甚至是腿部等等。

　　更重要的是，让大家在尝试过后，找到自己喜欢的目标肌群训练方式，在一段时期内，一个自己喜欢的训练方式，会帮助你塑造更好的肌肉线条。